Используя наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательские данные (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Выбрать страницу

Уходя во фриланс, мы готовимся свернуть горы, за пару месяцев освоиться и стабильно получать пару дофрилансерских окладов, вкладывая время и усилия в себя, свободного и успешного. Но тут приходит ОНА, и руки опускаются, остаётся лишь чувство вины и неспособности работать даже вполсилы.

Знакомьтесь — лень

Вы работали, узнавали что-то новое, общались с коллегами, росли. А потом вдруг (и в какой момент это произошло?) обнаружили себя лежащим на диване среди подушек с блюдом фруктов, а то и банкой пива, за третьей серией какого-то многосерийника.

Казалось бы — вы отдыхаете, что такого. Сейчас восстановитесь и в бой. Но так ли это? Проверить несложно:

  • ваше тело расслаблено?
  • мысли спокойны и полностью сосредоточены на отдыхе — сюжете сериала и любимом вкусе?
  • настроение чудесное и вас переполняет радость?

Если на все вопросы вы ответили “да”, то идите и творите дальше, а потом отдыхайте — ведь вы это умеете, любите и мастерски практикуете. Но раз вы читаете эту статью, то, скорее всего, всё обстоит несколько иначе.

Мысли в духе: “дедлайн уже в пути — катится неизбежным снежным комом, всё ускоряясь, работа даже и не начиналась, заказчика вроде терять неохота, да и, поговаривают, репутация в этой среде — штука важная, никогда не знаешь, где настигнет”  - панически пробегая в голове, утыкаются во что-то ватное и вязнут — лень.

Если проследить в момент столкновения лени и остатков ответственности за реакцией тела, то можно обнаружить, что вы испытываете нехилый стресс, который оседает в теле мышечными реакциями. У меня в этот момент возникает ощутимое напряжение в руках по линии от большого пальца вверх и до середины груди. Примерно по красным точкам.

Иллюстрация к реакции моего тела

как бороться с ленью и апатией

Вполне возможно, что у вас возникают совсем другие ощущения, но в том, что они возникают, я уверена на 100%. Более того, в психотерапии есть направления, которые по типу и локализации напряжений в теле могут диагностировать много чего интересного, живущего в подсознании. Это бы нам весьма пригодилось (ниже поймёте почему), но за матчастью и практической работой — к специалистам, это даже не тема для статьи дилетанта.

А мы вернёмся к образу “отдыхающего” фрилансера:

  • мысли от сериала постоянно утекают к погрызывающей за несделанную работу совести;
  • тело откликается нервным напряжением;
  • настроение… соответствующее.

Не особо похоже на расслабЛЕНЬе, правда? Выделила я тут окончание слова. Если брать лень с той коннотацией, которую нам обычно транслируют ещё с детства — надо работать, а ты тут ленишься (читай, прохлаждаешься), то вот этого всего бы не было, а было бы отличное настроение и всё как в первом примере.

Поэтому понятие “лень” очень условно, к этому я ещё вернусь. Но пока сохраним это слово для обозначения состояния “Работать? Неохота!”

Бороться с ленью и неорганизованностью можно и нужно

Думаю, говорить о том, что если постоянно проваливаться в состояние апатичного нежелания даже пальцем пошевелить, добьёшься мало чего, излишне?

Тогда просто скажу, что не всё потеряно и из этого состояния есть выход. Не всегда он прямолинейный, не для всех он един, но он всегда есть. Сходные состояния описывались самыми успешными и даже великими людьми. Вопрос только в том, что они находили в себе силы с ними справиться.

Но чтобы с чем-то бороться, нужно понимать, с чем предстоит бороться. И вот здесь важно понять, что той лени, о которой нам твердили в детстве, без причины не существует. Её не существовало и тогда, просто родителям было недосуг разбираться в том, почему она проявлялась.

И теперь, когда вам предстоит бороться с ленью взрослому, самое время осознать это самостоятельно.

Лени не существует

На самом деле, прежде чем бороться с пресловутой ленью, нам придётся остановиться и найти:

  1. мотивацию что-либо менять;
  2. время на изучение её возможных причин и рефлексию (да, всё-таки сериальчик придётся отложить);
  3. энергию для действия — знать можно что угодно, но то, что без применения теория бессильна, думаю, тоже понятно.

Я не уверена, что в этом материале смогу собрать даже пятую часть возможных проблем, которые проявляются в форме лени, но, думаю, если поработать даже с этим материалом, вы сможете запустить механизм поиска способов того, как именно вам бороться с ленью и апатией.

Возможные причины лени

Их разброс поистине масштабен. Их можно найти как в плоскости недостаточного уделения внимания собственному телу и его здоровью, так и в сфере душевных переживаний, включая психотравматику.

Авитаминоз и недостаток микроэлементов

Нехватка необходимых для работы тела веществ не может не сказаться на его работоспособности. Поэтому это, пожалуй, первое, с чего стоит начать:

  • проверяем навскидку свой рацион, слезаем с бутербродного насыщения и хотя бы доходим до кухни отварить какой-нибудь гарнир;
  • сверяемся с сезоном и соответствующей ему насыщенностью продуктов полезными свойствами;
  • добавляем комплексные витамины или, если есть понимание, в чём именно организм нуждается — отдельные препараты;
  • можно добавить фитосредства, повышающие энергию.

Мне, например, здорово помогает в переходные сезоны имбирно-лимонный напиток. Вообще цитрусовые моментально поднимают настроение даже одним запахом, появляется  желание хоть куда-то двигаться.

Самое сложное для меня — вспомнить об этом вообще. Почему-то когда “опускаются руки”, о телесных потребностях я думаю в последнюю очередь. Надеюсь, у вас не так. Ну или как я — ставьте уведомления в календаре с периодичным напоминанием о том, что пора обратить внимание на еду. У меня это раз в пару месяцев — в Гугл Календаре. Как раз получается, что попадает март и октябрь — то, что надо.

Повторяющееся оповещение в Гугл Календаре

бороться с ленью взрослому нужно обязательно

Кислородное голодание

Фрилансер — это домосед со стажем. В какой-то момент можно понять, что даже продукты закупаются раз в неделю, а ещё лучше приезжают с курьером — особенно, если доходы позволяют.

А тем временем тело без свежего воздуха и движения начинает тосковать. И вполне может отозваться ленивой апатией. Поэтому нужно взять за правило три “П”:

  • Проветривание;
  • Прогулки;
  • Подвижность.

Три “П” — проветривание, прогулки, подвижность

бороться с ленью можно посредством трех П

Только при регулярном их выполнении можно быть уверенным, что лень не вызвана тем, что организм просто не получает достаточно кислорода.

У меня на этот случай есть ребёнок, собака и бартерная возможность ходить на йогу, фитнес и танцы хотя бы раз-два в неделю — и для настроения тоже действенно.

Проблемы со здоровьем

У нас, фрилансеров, может, простуд поменьше. А вот невирусные болячки собираем как и все — особенно “сидячие”, часто те, которые с питанием связаны и т.д. И многие из них тоже могут влиять на активность организма. Я не медик, но понимаю, что даже если не обследоваться полностью (хотя это был бы идеальный вариант), а хотя бы пролечить спину с остеопатом, я уже смогу дышать и жить совершенно на другом уровне.

Если лень идти к врачу… читайте дальше и делайте выводы.

Это были основные “телесные” причины, с которыми я связываю лень. Дальше пойдём по некоторым из психологических. Они менее линейны, но, тем не менее, достойны быть увиденными.

Отсутствие цели или её оторванность от реальности

Если у вас нет цели, то нет и смысла — ни в работе, ни в других телодвижениях. Организм переходит в режим экономии энергии и двигается ровно настолько, насколько нужно, чтобы просто поддержать бытовое существование, да и то со скрипом.

Если же есть конкретная цель и (что важно!) понятные шаги к её достижению, то происходит выработка энергии под конкретную задачу. Это несложно проверить: поставьте небольшую, но желаемую цель, достижимую дня за два. Но выделите на неё дня три-четыре. В один день запланируйте пару шажков, во второй четыре, а потом по 8. И посмотрите, как будет прибывать энергия с каждым днём.

Здесь можно посмотреть, какие цели можно поставить. Ну и лично я рекомендую проверять цели на мотивацию и принадлежность независимо от того, подсмотрены ли они где-то и просто нашли в вас отклик или поставлены самостоятельно. То есть даже если вам кажется, что ипотека — ваше настоящее желание, прогоните его через несколько вопросов из опросника ниже.

Принадлежит ли моя цель мне? Список вопросов

бороться с ленью и неорганизованностью, идя к цели

И только в полной уверенности, что это самая насущная, важная и желанная цель, нужно продумывать те конкретные действия, которые нужно совершить для её достижения. Потому что во всех остальных случаях она не даст необходимой мотивации. Сила действовать рождается только из истинного желания жить той жизнью, о которой мечтаешь.

Страх

Это огромнейшая тема, которую тут мы сможем только немного затронуть, но надо иметь в виду, что знание своих страхов и умение с ними “договариваться” позволяют бороться с ленью взрослому человеку в корне, а не на поверхности. Страхи не появились сейчас, они зародились давно и исподтишка влияют на нашу жизнь. Самое время их распознать и проработать.

  1. Страх неудачи

Мысль “А что, если не получится” бежит впереди вообще какого-либо действия в направлении цели. Распознать этот страх легко. В качестве элемента борьбы я предпочитаю проигрывание негативных сценариев с убеждением сознания, что жизнь на этом не закончится, земля из-под ног не уходит и вообще, если не пробовать, то и не будет результатов.

Если дело касается проекта, в области которого у меня мало опыта, я ещё “страхуюсь” тем, что могу предупредить об этом заказчика, чтобы снять завышенные ожидания.

  1. Страх успеха

Вот этот я сама так и не смогла разглядеть, но психологи во все голоса говорят, что он существует. Когда человек боится достичь успеха, потому что его не поймёт окружение, отвернётся, завидовать будет. А для него оно очень важно.

Вероятно, он усваивается на уровне детских негативных установок. Тех же денежных, в духе “не жили богато, нечего и начинать”, “не имей сто рублей” и т.д. Или тесно с ними связан.

  1. Страх ответственности

Чтобы быть успешным, фрилансеру приходится буквально выкорчёвывать из себя привычку работать “по ТЗ” (техническому заданию), то есть в духе выполнить распоряжение ровно в заданных рамках. Как раз то, к чему активно приучал офис — меньше инициативы — приказы не обсуждаются.

Но одно дело обсуждать приказ, а другое — оказаться один-на-один с проектом  (или даже его частью), в котором волен поступать, как знаешь, но результат должен быть. И получая такую значимую задачу 70% людей, если не больше рискуют впасть в апатию и лениво жевать яблоки, коря себя за нежелание встать с кровати. А на самом деле вставать — страшно.

  1. Страх не выложиться на 100%

Это страх перфекциониста. Того, кого учили в духе: “делай хорошо, очень хорошо — или убери свои кривые руки и не делай вообще”.  Бороться с ленью такому взрослому будет нелегко. Он ведь правда уверен, что это и есть правда. Или хорошо — или никак. Он и к другим предъявляет такое требование и очень удивляется, как можно жить иначе.

Таких людей легко определить по отношению, например, к уборке.

Нормальный человек будет убирать квартиру… ну часа два в случае генеральной уборки и пойдёт заниматься делами. Генеральная уборка перфекциониста — это день, а то и два тщательного выгребания пылинок из узенькой щели между плинтусами, перебирания бумажек по одной и отдраивания поверхностей до скрипа. И ещё три дня подбирания пылинок, пролетающих мимо. А потом его отпускает.

И он проваливается в лень (вообще минимум соприкосновения со всем, что касается уборки), и не важно, что посередине комнаты второй день сахар просыпан.

А в части лени и работы это выглядит так: “Ресурса сделать на 5+ у меня нет, тогда чего и начинать?”

бороться с ленью взрослому человеку достаточно тяжело

Я, наверное, могу ещё продолжить тему страхов, но все их всё равно не охватить. Исследуйте себя самостоятельно или при помощи профессионального психолога. Ищите первопричину — иногда осознать её уже достаточно, чтобы победить. И не бойтесь идти вперёд.

Мне в своё время в части страхов помогла идея, что страх — это страж ворот. Он оберегает нас ото всего, что непонятно, неизвестно, ещё не прожито. И если в твоей жизни сейчас нет успеха, значит, это как раз тот неизвестный опыт, который тебе необходим. Страх предупреждает, но ведь его не обязательно слушать.

Нужно его осознать, набраться силы — и шагнуть. Пересечь линию. Тогда опыт становится известным и страху там больше нечего делать. Он растворяется. До следующих ворот. Это и есть момент выхода из зоны комфорта. Без которого роста нет.

Перегруз

Фрилансеры — ребята “жадные” и зачастую готовы хватать новый проект (а лучше два! и “таблеток от жадности — побольше, побольше!”), хотя на предыдущие два их ресурса уже едва ли хватает. А потом работают в авральном режиме, накапливая усталость и раздражение.

Часть этих “проектов” и денег-то приносит так себе, но мысль что “а вдруг больше не будет” преследует даже “старичков” фриланса. Это тоже к страхам, но в этом разделе нас больше интересует сам момент осознанного отношения к себе.

Перегруз в равной мере относится и к телесным причинам, и к психологическим. И как бы трудно не было это сделать — найдите время на анализ текущей ситуации. Опять же возвращаемся к периодической сверке реального с желаемым и самочувствия. Всё ли из того, что я делаю, мне, действительно нужно? Тут лень — лучший помощник, индикатор, красная лампочка: “Просьба аварийно остановиться и проверить наличие топлива и его расход”.

На таких остановках мне лично в расстановке приоритетов помогает закон Парето.

Закон Парето

как бороться с ленью и апатией - изучаем принцип Парето

А какие 20% усилий приносят 80% результата вам?

Надеюсь, эта статья помогла вам в поиске ответа на вопрос, как бороться с ленью и апатией. И не забывайте о мотивации. Именно она помогает преодолевать лень, проявлением какой бы причины она не была. Больше о личной и профессиональной эффективности, а также подборку фильмов и книг для повышения мотивации смотрите в статье “Как фрилансеру эффективно работать дома?”.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями. Есть что сказать? Напишите комментарий ниже.