Используя наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательские данные (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

Выбрать страницу

Практически все фриланс профессии для эмпатов, да и не только, в конечном счете, могут приводить к профессиональному выгоранию. От этой проблемы никто не застрахован, но если вы будете знать, что это за зверь такой, как от него защититься и как с ним бороться, то вам удастся получать удовольствие от своей работы и не терять уровень жизненных сил.

Что такое проблема профессионального выгорания?

Проблема профессионального выгорания – это своего рода защитный механизм организма на чрезмерное погружение в работу. И, естественно, когда ты на фрилансе, нормировать погружение становится куда сложнее.

Когда вы слишком много времени и сил посвящаете делу, которым занимаетесь, погружаетесь в него с головой, рано или поздно ваш организм не выдерживает такого напряжения. Как бы вы ни любили свою работу, ежеминутно жить в ней – не лучший вариант. О чем и начинает сигнализировать организм, который воспринимает все это как стресс. Я на личном опыте испытывала, что это такое. Поверьте, не лучшее в мире чувство.

В конечном итоге, этот стресс может перерасти в хронический, появится регулярная усталость, интерес к некогда интересной работе скажет вам «пока» и пропадет с радаров так же, как и увлеченность какими-то хобби, общение с друзьями, близкими, семьей. Эмоциональное выгорание в любой профессиональной деятельности сходно с депрессией.

Какие симптомы сопровождают синдром?

Диагностика профессионального выгорания предельно проста, признаки может заметить сам человек или его окружение. Как уже писалось выше, все это очень похоже на затяжную депрессию.

В целом, можно выделить такие факторы профессионального выгорания:

  • эмоциональное истощение;
  • безразличие ко всему, что происходит в вашем окружении;
  • признаки агрессии, раздражительности к коллегам и близким людям;
  • отсутствует желание общаться с людьми;
  • у вас падает самооценка, вы не уверены в себе, своих силах;
  • отсутствие концентрации, вы не можете заставить себя заняться делом;
  • вас постоянно клонит в сон;
  • вы регулярно откладываете важные дела в долгий ящик;
  • ощущаете безразличие ко всем вопросам в отношении работы;
  • чувство усталости и подавленности приобретает хронический характер и сопровождает вас даже во время отдыха.

Все эти симптомы профессионального выгорания очень условны, поскольку у каждого человека синдром проявляется по-своему. Например, у меня это проявляется в виде апатии и сильной усталости даже от простого заваривания чая.

Если вы заметили хотя бы несколько из вышеперечисленных признаков, следует серьезно присмотреться к своему отношению к работе. Ведь ваш организм уже начинает сигнализировать о том, что ему в таком режиме и условиях некомфортно.

Профессиональное выгорание – как преодолеть?

При первых же признаках утраты интереса к работе, усталости и апатии стоит сделать перерыв в рабочей деятельности и посвятить себя чему-то приятному: прогулке с друзьями, семьей, заняться любимым хобби, посетить новое место, посмотреть давно запланированный фильм. Иногда я выделяю целую неделю “овощного” образа жизни. Потому что все равно в таком состоянии эффективно делать что-то по фрилансу не получается.

Вот еще пару советов, нацеленных на преодоление профессионального выгорания:

  • Не зацикливайтесь на работе, ведь вокруг так много всего, что может быть вам интересно, так что ищите то, что вам по душе, и пробуйте, совершенствуйтесь и не сидите на месте.
  • Оставьте в прошлом вредные привычки и полюбите спорт, и совсем скоро вы заметите, как значительно улучшилось ваше общее самочувствие.
  • Распределите трудовую нагрузку равномерно, в течение дня делайте перерывы, а в конце рабочего дня выбросите все мысли о работе – время отдыхать.
  • Никакой работы в законный выходной. Посвятите это время себе! (даже если вы пока еще профессионально не выгорели).
  • После рабочего дня делайте чудо-разрядку: отправляйтесь в душ и представляйте, как вода смывает с вас всю усталость и негатив, накопленные за день. Реально работает.
  • Не смотрите на свою жизнь лишь через призму работы: планируйте, стремитесь, ставьте цели вне зависимости от профессии и должности.

Все эти советы очень просты в исполнение, но действительно помогают не потерять запал и позитивный настрой. Поверьте, предупреждение профессионального выгорания дается намного легче, чем выползание и обратная наработка жизненной энергии. Будьте счастливы в гармонии с самим собой!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями. Есть что сказать? Напишите комментарий ниже.